RepRepetición
Hacer el movimiento completo una vez: bajar y subir.
Ejemplo: En sentadilla, bajar y volver a pararte es 1 rep; 10 seguidas son 10 reps.
Diccionario gratis
El diccionario del gym
RIR, PR, e1RM, deload, AMRAP… La jerga que vas a oír en el gimnasio y leer en cualquier rutina, explicada sin rodeos y con un ejemplo de verdad en cada una.
SerieSet
Un grupo de repeticiones seguidas; al terminarlo descansas antes del siguiente.
Ejemplo: "4 series de 10" = haces 10 reps, descansas, y repites hasta completar 4 tandas.
RIRReps en reserva
Cuántas repeticiones más te quedaban al terminar la serie. Sirve para no ir siempre al máximo esfuerzo.
Ejemplo: Paras a las 10 pero sentías que aguantabas 2 más → RIR 2.
1RMRepetición máxima
El peso máximo que puedes levantar UNA sola vez con buena técnica.
Ejemplo: Si tu tope en press de banca para una rep es 100 kg, tu 1RM es 100 kg.
e1RM1RM estimado
Tu 1RM calculado sin arriesgarte a levantar el máximo real: se estima a partir del peso y las reps que sí hiciste.
Ejemplo: 80 kg por 8 reps equivale, más o menos, a un e1RM de ~100 kg.
PRRécord personal
Tu mejor marca hasta hoy en un ejercicio. Fierro lo detecta solo cuando superas la anterior.
Ejemplo: Nunca habías pasado de 90 kg y hoy hiciste 95 → 95 kg es tu nuevo PR.
Volumen
Cuánto trabajo total hiciste (series × reps × peso). Más volumen suele significar más estímulo, hasta cierto punto.
Ejemplo: 4 series × 10 reps × 50 kg = 2 000 kg de volumen en ese ejercicio.
Progresión
Subir poco a poco la exigencia (peso, reps o series) semana a semana para seguir avanzando. En Fierro sube sola cada semana del bloque.
Ejemplo: Esta semana 40 kg × 10; la próxima, 42.5 kg × 10.
DeloadSemana de descarga
Una semana suave a propósito para recuperarte y no estancarte ni lesionarte.
Ejemplo: Bajas pesos y series unos días; luego vuelves con más fuerza.
Racha
Días o semanas seguidas cumpliendo tus entrenos. Te motiva a no romper la cadena.
Ejemplo: Entrenaste lunes, miércoles y viernes → racha de 3.
Superserie
Dos ejercicios seguidos SIN descanso entre ellos; descansas hasta terminar los dos. Ahorra tiempo y sube la intensidad.
Ejemplo: 12 curls de bíceps y de inmediato 12 extensiones de tríceps; ahí sí descansas.
Dropset
Al llegar al fallo, bajas el peso enseguida y sigues sin descanso para exprimir un poco más el músculo.
Ejemplo: Fallas con 20 kg, bajas a 12 kg y continúas hasta fallar otra vez.
AMRAPTodas las reps posibles
Hacer tantas repeticiones como puedas con buena forma en esa serie, en vez de un número fijo.
Ejemplo: "Última serie AMRAP": en lugar de 10, haces las que aguantes (12, 15…).
Tempo
El ritmo de cada repetición: cuánto tardas en bajar, pausar y subir. Controlarlo hace el ejercicio más efectivo.
Ejemplo: Tempo 3-1-1 = bajas en 3 s, pausas 1 s y subes en 1 s.
Estos son los términos que la app usa de verdad al armarte una rutina. No es un glosario exhaustivo de fisiología: es lo que necesitas entender para saber qué te está pidiendo tu programa.
Entender la jerga es el primer paso. Fierro te arma el programa completo con IA, te lleva serie por serie y calcula la progresión — sin que tengas que decidir nada de esto tú.
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