Qué discos poner en la barra
Pones cuánto quieres levantar y qué barra tienes, y te decimos cuántos discos de cada tamaño van por lado. Si el número no sale exacto con los discos del gym, te decimos cuánto falta en vez de redondear a la callada.
Qué quieres levantar
Por cada lado de la barra
- 1×25 kg
- 1×5 kg
Total real: 80 kg
¿Cuánto pesa la barra del gym?
Es la mitad del problema, y casi nadie la tiene clara. El peso que anuncias siempre incluye la barra, así que empezar mal aquí desvía la cuenta entera.
| Barra | Peso | Cómo la reconoces |
|---|---|---|
| Olímpica | 20 kg · 45 lb | 2.20 m, mangas gruesas que giran. La de siempre. |
| Olímpica de mujer | 15 kg · 35 lb | Más corta y de agarre más delgado (25 mm). |
| Barra de gimnasio | 10–12 kg | Más ligera y sin mangas giratorias. Común en gyms de barrio. |
| Barra Z | ~7 kg | La zigzagueante, para curl y francés. |
| Smith | Depende | Va en guías con contrapeso: puede ser de 6 a 20 kg efectivos. |
La de Smith merece un aviso. Como corre sobre guías y suele llevar contrapeso, el peso que sientes no es el de la barra suelta y cambia de máquina a máquina. Si comparas tu press en Smith con el de la barra libre, no estás comparando lo mismo.
Combinaciones que ya te sabes
Los pesos redondos que salen todo el tiempo, con barra olímpica de 20 kg. Discos por lado.
| Total | Por lado |
|---|---|
| 40 kg | 1 × 10 |
| 60 kg | 1 × 20 |
| 70 kg | 1 × 25 |
| 80 kg | 1 × 25 + 1 × 5 |
| 100 kg | 1 × 25 + 1 × 15 |
| 120 kg | 2 × 25 |
| 140 kg | 2 × 25 + 1 × 10 |
Por qué el número no siempre sale exacto
Todo lo que pongas va por duplicado: un disco de 2.5 kg de cada lado suma 5 kg al total. Por eso los saltos mínimos son de 5 kg con discos de 2.5, y de 2.5 kg si tu gym tiene los de 1.25.
Cuando pides un número que no cae en esa rejilla —87.5 kg con discos de 2.5 como mínimo, por ejemplo— no hay combinación que lo dé. Aquí te decimos cuánto falta en vez de redondear a la callada, porque redondear te hace anotar un peso que no levantaste.
Si tu gimnasio tiene fraccionales (0.5, 1 o 1.25 kg), puedes afinar más. Son la forma de subir de verdad poco a poco cuando ya no puedes sumar 5 kg de golpe.
kg o lb: por qué en México ves las dos
México usa kilos, pero mucho equipo de gimnasio viene de Estados Unidos, así que es normal encontrar discos en libras en el mismo rack que los de kilos — o barras de 45 lb junto a discos de 20 kg.
La conversión es 1 kg = 2.2046 lb. En la práctica: un disco de 45 lb son 20.4 kg y uno de 25 lb son 11.3 kg. Si mezclas los dos sistemas en la misma barra vas a acabar con totales raros, y por eso esta calculadora te hace elegir uno.
Los tamaños de disco son los de un gimnasio típico. Si el tuyo tiene fraccionales de 0.5 o 1 kg podrás afinar más de lo que aquí sale, y si tu barra es de otra medida, elige "Sin barra" y súmala aparte.
Saber qué cargar es la parte fácil. Fierro decide cuánto tocaba hoy: te arma el programa con IA, sube la carga semana a semana y lleva la cuenta de tus récords.
Empieza gratis